Как мотивировать себя на похудение?

Как мотивировать себя на похудение?

Вопрос похудения волнует людей всех возрастов. Мы работаем, сидя в офисах, передвигаемся, сидя в транспорте, нас окружают соблазнительные продукты с избытком сахара и жира. Многие люди говорят, что им не хватает времени на зарядку и приготовление здоровой пищи, а кто-то несколько лет собирается с понедельника выйти на пробежку. Почему же всегда что-то мешает сделать первый шаг к похудению? Почему часто люди срываются, сидя на диетах, не выдерживают физических нагрузок и бросают занятия спортом? Ведь желание похудеть, вроде бы, есть.

Распространенная фраза «Мне надо похудеть» слышится отовсюду. Ее используют и стройные, и полные люди. Мода на похудение стала следствием моды на худых. Но нельзя себя «зомбировать» этой идеей, навязывать ее себе через «не хочу». Негативное самовнушение в комплекте с бездействием может привести к внутреннему конфликту, чувству вины, отторжению, даже к депрессии. К тому же, гормоны стресса способствуют полноте. Существует даже тип неправильного распределения подкожного жира под названием «нервный животик». Вывод: похудение не должно вызывать отрицательных эмоций. Сделаем это главным правилом.

Как мотивировать себя на похудение правильно?

Для достижения цели важна мотивация. Нужно что-то сказать своему организму, когда изменится питание, а конфет и колбаски все еще будет хотеться, когда ноги не захотят идти на тренировку. С лишним весом не так-то просто расставаться. Все дело в том, что к тому или иному весу, физической форме или бесформенности нас приводит образ жизни. Чтобы сдвинуть стрелку весов, надо поменять образ мыслей и жизни. А для этого очень важно подобрать правильный стимул, причину для похудения, знамя победы, чтобы каждый день развеивать свои сомненья на тему: «Зачем мне это надо?» Иначе все труды пойдут насмарку.

То, что мы хотим по-настоящему, мы идем и берем. Только надо очень сильно захотеть. И на этот раз захотеть не пирожок – минутную радость, а взглянуть на свою жизнь шире и дальше, увидеть цель. Нужно захотеть быть стройным, здоровым, легким, красивым. И обязательно определить для себя, почему.

  1. Основной инстинкт – лучший мотив. Влюбленность окрыляет. На этой волне легче всего поменять ритм жизни, привычки и самого себя. В голове уже происходит переворот мышления, хочется стать идеальным во всех отношениях. И конечно, внешняя привлекательность играет огромную роль в любовной мотивации похудения.
  2. Успешная карьера тоже может зависеть от внешней привлекательности, встречают-то по одежке. А полных людей часто считают безвольными, для карьеры это губительно.
  3. Худым быть выгодней с экономической точки зрения. Одежду на стройное тело подбирать легче.
  4. Улучшение здоровья – важный результат похудения. Это избавление не только от существующих уже болезней, но и минимизация риска заболеваний в будущем. В первую очередь, профилактика инсульта и инфаркта.
  5. Излишний жир может менять гормональный фон женщины и мешать забеременеть. Похудение способствует нормализации гормонов и помогает в решении проблем бесплодия.
  6. Просто получать удовольствие от своего внешнего вида тоже важно. Для кого-то это и будет самой сильной мотивацией: комфортно чувствовать себя в своем облике, чаще заглядывать с улыбкой в зеркало, чувствовать гармонию души и тела.

С чего начать похудение?

  1. Только позитивный настрой, никакого насилия, строгих диет и изнуряющих упражнений. Начинайте себе улыбаться. Совершенствуясь, любите себя. Один день в неделю позволяйте себе свои любимые сладости: мороженное или пончик.
  2. Напишите на бумаге, что Вам даст похудение. Это могут быть даже глупые или смешные цели, в какой-то момент как мотивация сработают именно они. Повесьте листок на холодильник или носите с собой. Держите этот список в голове, корректируйте, придумывайте новые преимущества стройности для себя и пополняйте этот перечень. Вдохновляйтесь им. Что-то из списка поможет мотивировать Вам себя сегодня, что-то – завтра.
  3. Не останавливайтесь только на диете или только на физических упражнениях. Прежде, чем начинать похудение, разработайте план. Это можно сделать самостоятельно или обратиться к тренеру. Подчините новой логике как можно больше сфер своей жизни. Отдых выбирайте активный, праздники проводите там, где можно не только поглощать пищу, но и подвигаться, поиграть. Больше ходите пешком и по лестницам.
  4. Визуализируйте результат похудения. Представляйте в подробностях, какие формы тела Вы хотите, рельефы мышц, объем талии. Представляйте, в какой одежде Вы сможете ходить. Почувствуйте себя уже таким человеком. Привыкайте думать как стройный человек. Меняйте свои привычки, подгоняя свою психологию под этот образ. Все начинается с головы.
  5. Учитесь выбирать правильные продукты. Читайте состав. «Налегайте» на овощи, творог, птицу, рыбу.
  6. Научитесь готовить вкусно, но правильно. Это возможно. Новые любимые блюда будут мотивировать Вас отказаться от углеводной зависимости. Существует множество рецептов на основе натуральных некалорийных продуктов. Есть даже альтернативные торты и печенья, в которых пользы больше, чем вреда. Углеводы там правильные, крем не содержит жира и сахара, а только белок.
  7. Держите курс на победу. Никогда не задумывайтесь: «А что, если не получится?» Все время оглядываясь, сомневаясь в своих силах, трудно смотреть вперед, а вот споткнуться легко.
  8. Боритесь с ленью. Убеждайте себя в том, что Вы – очень энергичны. Не валяйтесь в кровати все утро, не засиживайтесь с печеньем перед телевизором. Лучше смотреть новости, при этом крутя обруч. Утренняя зарядка поможет «разбудить» организм, настроить его на работу, на расход энергии.
  9. Займитесь медитацией. Это поможет укрепить нервную систему, добавит уверенности в себе. Подберите музыку и атмосферу.
  10. Старайтесь больше общаться в жизни или в интернете с людьми, которые успешно прошли то, что сейчас проходите вы. Спрашивайте у них для себя совета, смотрите их фотографии. Такая компания будет Вас дополнительно мотивировать.

Основные ошибки

  1. Не ставьте недостижимых целей: «Сброшу 80 кг за месяц!» Этот лозунг – пример того, как мотивировать себя на похудение не надо. Даже если этого достичь, со здоровьем придется попрощаться. Мы все находимся в каких-то определенных физиологических рамках и условиях. Генетика, возраст, гормональный фон, скорость метаболизма – лишь некоторые переменные, от нас не зависящие, с которыми придется считаться, начав похудение. Умение себя правильно мотивировать, подборка питания и физических нагрузок, смена привычек – вот значения, которые мы определяем и сами закладываем в формулу успеха.
  2. Жесткая диета вызывает у организма стресс. Он пугается голода и внушает Вам, что необходимо делать подкожные запасы. Это самая распространенная ошибка худеющих людей. Рацион должен быть полноценным и полезным, но по количеству таким, чтобы нечему было откладываться на боках.
  3. Нельзя себя обманывать. Если чувствуете, что Ваше подсознание где-то лукавит, стремится Вас внепланово «подкормить», заведите дневник питания и физических нагрузок. Считайте потребление и расход калорий. Ешьте одну порцию: только то, что положили себе на тарелку. Не подкладывайте. Иначе, не сможете объективно оценить количество съеденного.

Многим людям трудно похудеть. Но чаще всего причины не физиологические. Правильно похудение начинать с мысли в позитивном ключе. Человек перепрограммируется. Под образ мыслей постепенно подстраивается образ жизни, меняются привычки.

И не забывайте: похудение – не самоцель, а объект мотивации. Если не подберете достаточно вескую причину стать стройным, можете во время обеда просто забыть, что Вы худеете.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *