Как уменьшить икры на ногах

Как уменьшить икры на ногах

Влияние бега на организм человека сложно переоценить. Даже небольшие, но регулярные пробежки способствуют улучшению общего состояния здоровья, обеспечивают больший доступ кислорода к органам, стимулируют кровообращение, повышают эластичность сосудов и мышечных тканей. Занятия бегом ведут к небольшому, но здоровому похудению и скульптурированию тела, в особенности, его нижней части. Те, кто задаются вопросами, как похудеть в бедрах или как уменьшить икры на ногах, должны четко уяснить, что именно бег – их шанс достичь своего идеала.

Какие факторы приводят к увеличению икр на ногах

Стройные, изящные ноги – мечта любой женщины, причем, касается это как бедер, так и икр. Но в отличие от бедер, икры тяжело поддаются проработке, а к тому же существует несколько факторов, которые ведут к увеличению икр на ногах. Рассмотрим основные причины по пунктам.

  1. Бездействие. Организм человека растет до 25 лет. В это время активно проходят все процессы жизнедеятельности, мышцы испытывают постоянную нагрузку, хоть и небольшую. Если бросить дело на самотек, со временем мышцы станут более рыхлыми, что неизбежно приведет к увеличению их объема.
  2. Лишний веc. Здесь нечего добавить – все лишние килограммы распределяются по организму, причем, не всегда равномерно. У большинства женщин основная нагрузка идет на ноги – бедра и икры.
  3. Повышенные физические нагрузки. Как ни парадоксально это звучит, но большинство физических упражнений для похудения пагубно сказываются на красоте икр. Дело в том, что желая сбросить лишний вес, спортсмен увеличивает нагрузку, добавляет все большие веса, и в результате у него получается уменьшить объем верхней части ног, в то время как икры увеличиваются в размере. Более всего увеличению икр способствуют занятия на силовых тренажерах для прокачки ног.Как уменьшить икры на ногах
  4. Отечность. Еще одна серьезная проблема, которая беспокоит многих людей. Отечность может быть как следствием заболевания эндокринной системы, так и результатом каких-либо механических действий – чрезмерных нагрузок, ношения неудобной обуви и т. д. В любом случае, отекшие внизу ноги визуально увеличивают икры.
  5. Неправильное питание. Увлечение жирной, сладкой, острой пищей, а также фастфудом пагубно сказывается, прежде всего, на ногах, прибавляя им пару-тройку лишних килограммов.
  6. Привычка подгибать под себя ноги. Эта любимая многими поза в буквальном смысле «убивает» икры – нарушается циркуляция крови, появляются отеки. Помимо эстетических неудобств привычка сидеть с подогнутыми ногами может быть чревата и гораздо более серьезными проблемами, например, образованием тромбов в сосудах или склонностью к варикозному расширению вен.
  7. Езда на велосипеде. Речь идет лишь о тех спортсменах, для которых велосипед является неотъемлемой частью жизни. Если вы привыкли проводить в седле по нескольку часов в день, то ваши икры приобретут вполне заметный объем. Конечно, этот вид спорта полезен, и совсем отказываться от него не стоит, но если стоит цель уменьшить икры на ногах, следует на время отказаться от велопрогулок.
  8. Генетическая предрасположенность. Не следует списывать со счетов и генетику – вполне возможно, что ваши крупные икры достались вам по наследству от кого-то из родителей. В этом случае придется изрядно потрудиться, чтобы придать им изящный вид.

Как уменьшить икры на ногах: советы начинающим спортсменам

Существует несколько способов для того чтобы уменьшить икры на ногах. Придерживаясь указанных рекомендаций, можно откорректировать внешний вид своих икр в короткие сроки.

Исключить силовую нагрузку

В период активных занятий, направленных на то, чтобы уменьшить икры на ногах, следует кардинально пересмотреть свой спортивный рацион. В число запретных упражнений попадают все силовые тренировки для мышц ног, езда на велосипеде, игра в футбол. С осторожностью нужно относиться к занятиям с большими весами (гирями, гантелями, штангами и т. д.), потому что они также оказывают влияние на икры, хоть и косвенное. Ваша задача на это время – оставить икры в покое, чтобы накаченные мышцы немного расслабились.

Пересмотреть рацион питания

Слово «диета» вряд ли будет здесь уместно, но вот некоторая корректировка питания не помешает для того чтобы уменьшить икры на ногах. Ваша задача – не набирать новые килограммы (как минимум) и сбросить то лишнее, что уже имеется (как максимум). Если у вас имеется склонность к отекам, имеет смысл проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить первопричину заболевания.

Выбирать удобную обувь

Удобной и правильной считается та обувь, которая не сковывает движений и не вызывает дискомфорта. Если стоит задача уменьшить икры на ногах, следует отказаться от туфель на высоком каблуке и платформе, а также от обуви с высокой шнуровкой, которая сдавливает икры, препятствуя нормальному кровообращению

Больше движения

Снизить физические нагрузки – это вовсе не значит, что нужно сесть на диване перед телевизором с пачкой чипсов или куском торта. Ваша задача – направить занятия на мягкий разогрев и растяжку икроножных мышц. Отличным дополнением станут активные прогулки на свежем воздухе и регулярные пробежки – утром или вечером, как вам удобно.

Упражнения, помогающие уменьшить икры на ногах

Наиболее эффективным средством для уменьшения икр на ногах является растяжка. Растяжка направлена на вытягивание икроножных мышц, что приводит к формированию красивого рельефа и визуальному уменьшению икр на ногах.

В качестве растяжки рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Принять положение, стоя в наклоне или сидя на полу. Затем следует взяться за носок одной ноги и потянуть его на себя до чувства легкого растяжения. В максимальной точке задержать положение на несколько секунд.
  2. В положении стоя отставить одну ногу вбок, делая упор на пятку, носок приподнять и потянуть на себя. Вторую ногу слегка согнуть в колене. Руки при этом упираются в бедро отведенной ноги. В точке наивысшего напряжения задержаться на некоторое время.

В целом, для растяжки икроножных мышц на ногах подходят все упражнения, при которых носок тянется по направлению «на себя». Упражнения выполняются поочередно на одну и вторую ногу. Все движения должны быть мягкими и плавными, без выраженных болевых ощущений. Растяжку следует выполнять в конце каждой тренировки либо после предварительного разогрева мышц во избежание травм.

В случае, если стоит задача сформировать изящные икры на ногах, существует комплекс упражнений, направленный на скульптурирование этой части тела.

Предлагаем вам посмотреть небольшой мастер-класс по формированию изящных икр от Елены Пуль

  1. Исходное положение: встать ровно, ноги на ширине плеч. Медленно подниматься на носочки и опускаться, не касаясь пятками пола.
  2. Исходное положение: встать ровно, носки ног смотрят врозь. Подниматься на носочки и опускаться.
  3. Исходное положение: встать ровно, носки ног развернуты внутрь. Техника та же, что и в предыдущих упражнениях.
  4. Исходное положение: встать на небольшую возвышенность (подойдет степпер, невысокий стульчик или просто несколько книг), пятки должны свободно свисать. Техника та же.
  5. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты под прямым углом. Поочередно вытягивать носки и пятки. Это упражнение также является профилактикой варикозного расширения вен и полезно для снятия усталости и отечности ног.
  6. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Выполнять круговые вращения стопами сначала по часовой стрелке, затем – против.
  7. В завершение комплекса полезно проделать несколько кругов по комнате на носочках, пятках, а затем в перевалку на внешней и внутренней стороне стоп.

Мастер-класс по формированию изящных икр от Елены Пуль, часть 2

Икроножные мышцы – мягкие и податливые, они с легкостью поддаются корректировке. Все, что нужно для достижения успеха – регулярные тренировки и немного терпения. У кого-то первые результаты могут быть заметны спустя месяц занятий, у кого-то – через два или три месяца. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. В любом случае, под лежачий камень вода не течет – чем раньше вы приступите к работе, тем быстрее увидите эффект в виде своих аккуратных, стройных ножек.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *