Когда лучше бегать утром или вечером?

Когда лучше бегать утром или вечером?

Если вы решили заниматься регулярными пробежками, то наверняка уже задали себе вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?» Как утренний, так и вечерний бег имеют свои преимущества. Давайте для начала разберемся с общими принципами пробежек.

Длительность пробежек

Если вы бегун со стажем, то вопросы по поводу продолжительности бега у вас вряд ли возникнут. Новичкам же нужно начинать максимум с 15 минут. Необходимо помнить о том, что бег – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, и нет никакой необходимости в том, чтобы их перенапрягать, иначе все занятия пойдут только во вред здоровью. Если раньше вы не занимались спортом, то вам и четверть часа может показаться невыносимой. Таким образом, в первые дни занятий необходимо бегать столько, сколько сможете, но не более 15 минут. При это важно чувствовать себя комфортно. При необходимости можно переходить на быстрый шаг. Когда вы почувствуете, что спокойно пробегаете свой отрезок, то можете постепенно прибавлять время. Руководствуйтесь физической подготовкой своего организма и прибавляйте по несколько минут, постепенно доведя длительность бега до 45 или 50 минут. До этого показателя вы дойдете в среднем через два месяца регулярных пробежек. Бегать регулярно более часа может быть вредно для здоровья, потому что для образования энергии начинает расщепляться белок, содержащийся в мышцах.

Не увеличивайте свои показатели (интенсивность, расстояние, время) больше, чем на 10 — 15 % каждую неделю. Для более продуктивных занятий заведите дневник, в котором можно будет отмечать свои достижения и измененная в режиме пробежек. Он же станет для Вас лучшим мотиватором, который будет фиксировать, как много вы достигли с момента первой пробежки.

Системность занятий

Добиться видимых результатов и ощутить пользу от бега можно только при регулярных тренировках. Бегать от случая к случаю – плохая тактика. Наиболее подходящий режим пробежек – три раза в неделю. Выбирайте не 3 подряд идущих дня, а делайте перерывы. Если вы бегаете в таком режим уже более двух месяцев и хотите увеличить нагрузку, то можно добавить еще одну тренировку, но увеличивать их количество до 5 и более не стоит. После тренировки организм должен окончательно восстановиться, иначе можно заработать себе травму. Важно не количество занятий в неделю, а их продуктивность.

Количество занятий в неделю зависит не от ответа на вопрос, когда лучше бегать утром или вечером, а от уровня вашей физической подготовки и индивидуальной выносливости.

Особенности бега утром

Пробежки в утренние часы имеют свою специфику.

Нельзя бегать утром на пустой желудок. Это правило является неукоснительным. Однако завтрак должен быть легким, при это между приемом пищи и тренировкой должно пройти около 30 минут. В качестве завтрака подойдет ломтик цельнозернового хлеба и фрукт.

После пробуждения утром и во время завтрака лучше выпить около 400 мл воды (два стакана) для улучшения кровообращения. Жидкость способствует разжижению крови, вязкость которой увеличивается за время сна. Но не увлекайтесь жидкостью, иначе всю пробежку вас будет сопровождать неприятное «бульканье» в желудке.

Перед бегом утром обязательна разминка. Сделайте несколько приседаний, поворотов туловищем, аккуратно потяните мышцы бедра и голеней при помощи выпадов. После сна мышцы и суставы наиболее подвержены травматизму, поэтому не пренебрегайте легкой зарядкой утром перед пробежкой. Уделяйте ей около десяти минут.

Для усиления эффекта от бега утром полезно после его завершения принять контрастный душ. Людям, не привыкшим к резким перепадам температуры можно начинать с тёплой воды.

Таким образом, пробежки утром способствуют пробуждению, дает заряд бодрости и энергии на весь день. Выбирайте такой вариант, если вы по своим биоритмам «жаворонок». Для «сов», которым тяжело вставать утром, подобные тренировки могут стать просто каторгой и нанести больше вреда, чем пользы. Просто ответьте сами себе на вопрос о том, когда лучше бегать утром или вечером? Если подъем рано утром не воодушевляет, то лучше бегать вечером.

Особенности бега вечером

Бег вечером тоже имеет свои специфические черты.

Несмотря на то, что вечером есть больше времени для бега, он должен быть относительно кратковременным и не очень интенсивным. Лучше всего бежать со скоростью, не превышающей 8 километров в час.

Нельзя принимать пищу непосредственно вечером перед пробежкой. Должен пройти хотя бы один час после еды. Если человек решил бегать сразу после работы вечером, то можно принять перед тренировкой стакан обезжиренного кефира или съесть фрукт.

Ужинать следует не раньше, чем через час после занятий.

Специалисты говорят о том, что вечером лучше всего бегать в период между 16 и 20 часами, поскольку согласно нашим биологическим ритма , в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.

Не стоит бегать менее чем за 2 часа до сна, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием вечером. Организм переполнен энергией, и заснуть очень тяжело.

Бег подойдет людям, чья работа связана с дневными стрессами. Такая пробежка позволит лучше снять нервное напряжение, накопленное в течение дня. Выбирая время для бега, не забывайте ориентироваться на собственные биоритмы и тогда вам. Не придётся задумываться, когда лучше бегать утром или вечером.

Бег рваным ритмом

Такой вариант пробежек не стоит выбирать новичкам, поскольку он несет довольно серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Его практикуют опытные бегуны, и он заключается в резкой смене активности. Человек внезапно прекращает бегать и в течение нескольких минут выполняет разнообразные физические упражнения: прыжки, приседания, наклоны туловища. Это позволяет им разнообразить монотонный бег и задействовать мышц, которые принимают минимальное участие во время пробежки. Следовать такому ритму следует в случае, если вы способны бежать со скоростью не менее 5,5 километров в час не менее получаса. Одним из вариантов бега рваным ритмом является переход на ходьбу. Это несет меньшую нагрузку на сердце и снижает усталость.

Бег с с остановками

Некоторые бегуны говорят о том, что останавливаться во время бега категорически нельзя. Однако это не совсем так. Бег с остановками полезен, если вы в перерыве выполняете так физические упражнения, то есть бежите в уже упомянутом рваном ритме. Бег с частыми остановками на отдых несет вред для сердечно-сосудистой системы. Лучше бегать непрерывно полчаса, чем полтора с постоянными остановками на отдых. Такой режим бега плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, потому что во время остановки частота сердечных сокращений резко снижается, и это ведет к сильному полнокровию сердечной мышцы. Помните о том, что если у вас закружилась голова, потемнело в глаза, появились резкие боли, то лучше немедленно остановиться. Продолжать бегать при возникновении подобных симптомов ни в коем случае нельзя. Такие симптомы могут свидетельствовать, как о том, что вы не позавтракали, так и о нарушениях в работе сердца. В этих случаях лучше своевременно обратиться к врачу.

Бег при излишнем весе

При избыточном весе совершенно не важно, когда лучше бегать утром или вечером.

В таких случаях нельзя сразу давать серьезные нагрузки, даже если они кажутся выполнимыми на первый взгляд. Лучше всего начать бегать с одного раза в неделю и добавить одну или две пеших прогулки по парку. Избыточной вес даёт дополнительную нагрузку на суставы. Для того, чтобы избежать их повреждения желательно перед началом регулярных пробежек пару месяцев позаниматься в тренажёрном зале, чтобы подготовить нетренированные мышцы, связки и суставы.

Когда лучше бегать утром или вечером?Если цель ваших пробежек — избавиться от лишних килограммов, следует учесть тот факт, что одним бегом похудения добиться не удастся. Для полноценного результата необходим комплексный подход, который помимо бега будет включать в себя:

диету (лучше всего, если она будет назначение квалифицированным диетологом);

нормализацию образа жизни;

физические упражнения на различные группы мышц.

При возникновении сомнений лучше обратиться к специалисту, который определит, можно ли вам бегать или нет.

Таким образом, каждый человек должен сам для себя решить, когда ему лучше бегать. Ни один профессиональный спортсмен не сможет вам точно ответить, когда лучше бегать утром или вечером. Это очень индивидуальный вопрос.

Резюмируя вышесказанное, можно дать следующие важные рекомендации.

При выборе временного интервала для бега в первую очередь ориентируйтесь на свои хронобиологические часы.

Необходимо бегать в то время, когда вам это удобно больше всего. Если перед работой мало времени не надо мучать себя и вставать в 4 или 5 утра. Лучше выбирайте вечернее время и начинайте бегать с наслаждением.

Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой и вам легко вставать по утрам, то спокойно бегайте на рассвете. В противных случаях для вас идеальным будет вечернее время.

Доверяйте своим мыслям и ощущениям. Нет общих рекомендаций по поводу времени для пробежек. Если вы считаете, что бегать утром более полезно, то следуйте своему мнению.

При желании можно чередовать утренний и вечерний бег. Например, в будние дни тренироваться по вечерам, а в выходные, когда есть время, по утрам.

Надеемся, что после прочтения статьи для себя вы уже решили, когда лучше бегать утром или вечером. В заключении хочется добавить, что залог успеха и хороших результатов — это бегать с удовольствием не зависимо от времени суток. Если пробежка для вас в тягость, прекратите тренировки и найдите более подходящую для вас физическую активность.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *