Можно ли бегать каждый день?

Можно ли бегать каждый день

В последнее время любители здорового образа жизни все чаще задаются вопросом: можно ли бегать каждый день? Чтобы корректно на него ответить, необходимо учитывать несколько факторов.

Характер пробежки: определенная дистанция на время или свободный бег трусцой

Обычно потребность бегать каждый день возникает по следующим причинам: чтобы сбросить лишнюю массу, чтобы укрепить здоровье и чтобы подготовиться к марафону. В первых двух случаях бегать в качестве зарядки не только можно, но и нужно, правда, с осторожностью. Темп каждый выбирает сам. Вместе с тем, с целью похудения постепенно стоит увеличивать длительность пробежки (а, следовательно, дистанцию), но не скорость. С целью оздоровления делать это необязательно – вполне допустимо пробежаться, слегка пропотев. И обязательно делайте поправку на время года и климат, ведь не секрет, что зимой бегают примерно на четверть меньше, чем летом. А в сильный мороз или зной лучше вообще отказаться от намерения бегать.

Нагрузка при беге каждый день

Если вы начинающий бегун и предпочитаете упражняться в среднем по полчаса в день, то лучше бегать через каждые сутки. По истечении 2-3 месяцев стабильных занятий можно переходить к частоте до 5 раз в неделю. И лишь спустя полгода разрешается бегать каждый день, но в любом случае хотя бы с 1 выходным днем.

Можно ли бегать каждый день?Секреты беговой методики

Эта глава актуальна прежде всего для тех, кому нужно успешно пробежать, уложившись в норматив. Подготовка по общепринятой методике рассчитана на 30 дней. Чтобы находиться в тонусе и одновременно улучшать свою физическую форму, следует бегать по определенной схеме. Мощные нагрузки на следующий день должны сменяться джоггингом со скоростью 7-9 км/ч. Не менее важно при таком ритме жизнедеятельности сбалансировать питание и скорректировать сон. И помните, что в итоге бег каждый день должен приносить удовольствие, а не страдание. Поэтому вопрос «Можно ли бегать каждый день?», если угодно, риторический.

Восстановление

Строго говоря, в идеале бегать каждый день не получится из-за необходимости физической реабилитации организма (это касается как непосредственно соревнований, так и каждой из тренировок). Впрочем, восстановление подразумевает не полное отсутствие нагрузки, а занятия в умеренном, щадящем режиме. Ваши мышцы, кости (в особенности каждый межпозвоночный диск и сустав), а также сердечно-сосудистая система должны отдыхать определенное количество дней. Даже в армии в воскресенье, праздничные дни кросс и утренняя гимнастика не предусмотрены. Как долго может длиться реабилитационный период – вещь сугубо индивидуальная для каждого организма. В такие дни лучше всего чередовать бег с посещением плавательного бассейна, спортзала или фитнес-клуба.

Кому и как можно бегать каждый день, а кому нельзя

Во-первых, спринтерам, стайерам и марафонцам (т.е. спортсменам-любителям) бегать каждый день требуется во время тренировок адаптационно-подготовительного этапа. В ходе же базового (длительных нагрузок) и специального (резких нагрузок) этапов – небезопасно.

Во-вторых, больным гипертонией, тахикардией, инфекционными недугами ежедневно бегать строго воспрещается!

В-третьих, лицам с пониженным иммунитетом (незакаленным) и новичкам это также не рекомендуется из-за угрозы получить травму (например, периостит голени) или заразиться простудными заболеваниями. Существует дополнительный риск возникновения депрессии, частых мышечных судорог и хронической утомляемости.

В-четвертых, беременным и женщинам в послеродовой период бегать с переходом на ходьбу можно, хотя и с определенными ограничениями. То же касается и критических дней.

В-пятых (и это касается всех), научно доказано, что тренировки каждый день в свободном темпе малоэффективны. Целесообразнее осуществлять усиленные, энергичные забеги по 3-4 дня в неделю. Добавим, что японские исследователи настоятельно советуют заниматься бегом не в первой половине дня, как традиционно принято, а вечером.

Итак, можно ли бегать каждый день – придется решать самому, предварительно посоветовавшись со специалистами. Мы лишь обозначили ориентиры.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *