Можно ли бегать во время месячных

Можно ли бегать во время месячных

Физиология женского организма во время месячных

Во время менструального цикла каждый день меняется гормональный фон женщины. Гормоны влияют на обменные, эндокринные, вегето-сосудистые и психоэмоциональные процессы. Происходит частая смена настроений. Кровотечение во время месячных – это обновление менструального цикла, его начало. Природой заложено так, что если в конце цикла беременность не наступила, яичники и матка должны перезапустить процесс и повторить попытку. Готовится новая яйцеклетка и обновляется поверхность матки.

Месячные – не просто кровотечение, во время них отторгается старый слой слизистой матки – эндометрий, а впоследствии нарастает новый. Менструальная кровь темного, коричневатого цвета, из-за содержащихся в ней ферментов, препятствующих свертыванию. Правильнее даже говорить «менструальная жидкость», так как в ее состав входят еще и слизистые секреты матки и влагалища. Темные сгустки, присутствующие в менструальных выделениях – не что иное, как отслоившаяся слизистая. Нормальное количество выделений за цикл – в пределах 10-80 мл, чаще всего около 35 мл. Большее или меньшее количество может свидетельствовать о наличии заболевания.

Можно ли бегать во время месячных

Девушки, ведущие здоровый образ жизни и увлекающиеся спортом, не любят делать перерывы в занятиях на время месячных. Им не хочется терять время и форму, отклоняясь от графика тренировок. Но при этом им не хочется навредить собственному здоровью. Ведь здоровый образ жизни подразумевает рациональный подход ко всем сферам жизнедеятельности. Цель – гармония, всестороннее развитие, достижение максимально хорошей физической, умственной и психической формы и поддержания таковой.

Бегать во время месячных можно при соблюдении некоторых условий.

 

  1. При хорошем самочувствии и отсутствии обильных выделений можно устроить пробежку. При этом нельзя забывать, что бегать нужно в щадящем режиме, больше обычного отдыхать и ходить. Все время необходимо заниматься самоконтролем. Если закружилась голова, появился болевой синдром или усилилось кровотечение, надо прекратить тренировку и отправиться отдыхать.
  2. Перед тем, как начать бегать во время месячных, нужно измерить температуру. Это особенно важно в первый день месячных – пик плохого самочувствия. Уже при 37,1 градусах тренироваться нельзя. Это настолько вредно для сердечно-сосудистой системы, что после такой пробежки можно даже попасть в больницу. Возобновить тренировки можно на следующий день после того, как температура придет в норму. Если пришлось сделать перерыв в занятиях, то возобновлять их нужно как и после болезни, не наверстывая упущенное, а с того места, где произошла остановка.
  3. Во время месячных повышается потоотделение, а значит, и риск простудиться. Поэтому нельзя слишком ускоряться и «выжимать» все из своего тела. Во время месячных матка находится в увеличенном состоянии, кровообращение в ней усилено. Из-за этого можно простудить женские внутренние органы, переохладив их. Поясница должна быть хорошо прикрыта и утеплена.
  4. Можно ли бегать во время месячных в светлых обтягивающих леггинсах? Использовать тампон или прокладку? Решайте сами. Средства гигиены и одежду лучше подобрать так, чтобы на протяжении всей пробежки сохранялась уверенной в том, что ничего не выпирает и не протекает. Согласитесь, сосредоточиться нужно на дыхании и позитивном настроении, а не переживать все время за свой внешний вид.
  5. Бегать во время месячных лучше в парке или на стадионе. В период менструации организм нуждается в большем количестве свежего воздуха. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то его нужно хорошо проветривать. Во время месячных в крови происходит снижение эритроцитов и гемоглобина, из-за этого все органы тела получают меньше кислорода. По этой причине снижается выносливость организма, а значит, становится уместен щадящий режим.
  6. Если бегать во время месячных мешает подавленное настроение, апатия, когда не хочется выходить из дома, можно взять с собой плеер. Энергичная музыка подбадривает и мотивирует к движению. Только важно разделять плохое физическое самочувствие и плохое настроение. В первом случае лучше остаться дома и позволить организму быстрее восстановиться.

Какой должна быть тренировка в критические дни

Если на вопрос о том, можно ли бегать во время месячных, вы ответили себе «можно», отнеситесь серьезно к допустимой нагрузке во время бега. Теоретически никаких запрещающих для спорта факторов в менструации нет. Есть только субъективные ощущения и индивидуальные особенности организма. Мучительная болезненность и обильные кровотечения – не норма, а повод задуматься о медицинском обследовании. Чтобы не испытывать дискомфорта, можно пропустить тренировку в первый день месячных, а на второй – проводить ее в щадящем режиме.

Можно ли бегать во время месячныхЛучшее – враг хорошего. Стремление добиться высоких результатов в беге похвально, но нельзя заставлять организм работать на пределе своих возможностей, когда задействуются резервные механизмы и изнашивается сердце. Поэтому бегать во время месячных можно только на низком пульсе. Нужно использовать пульсометр, установив жесткую планку частоты. Оптимальное значение – 120 ударов в минуту, максимальное – 140. Не нужно ускоряться, эта тренировка не для наращивания результатов, а для поддержания формы. Главное – не навредить.

Во время разминки ни в коем случае нельзя делать упражнения, при которых таз находится выше головы. Обратный ток менструальной крови может привести к серьезному воспалению придатков и бесплодию. Откажитесь от упражнений на пресс и скручивание корпуса, а также на поднимание грузов. Интенсивная работа мышц живота и поясницы действует как массаж матки и вызывает усиление кровотечения.

После пробежки обязательно нужно переодеться в сухую теплую одежду и хорошо отдохнуть.

Выводы

В период месячных можно бегать только при хорошем самочувствии и нормальной температуре. Тренировки должны проходить в щадящем режиме, чтобы не произошло усиление болей и кровотечения. Главные условия: удобная одежда, свежий воздух, размеренный темп.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *