Нормативы по бегу

Нормативы по бегу

Основными для легкой атлетики являются беговые дисциплины, большинство из них – олимпийские. Видов бега множество, существуют различные факторы их классификации: расстояние, время, стиль.

Беговые дисциплины

Бег на короткие дистанции (спринт)

– это бег на дистанции до 400 м (30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м). Очень популярный вид бега, лучшие спортсмены в нем из Ямайки и Америки.

Бег на средние дистанции

Дистанции от 400 м до 3000 м (800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 2 мили). Данная дисциплина является промежуточной между спринтом и длинными забегами, поэтому средневики могут хорошо бегать 400-метровку, а спринтеры – 800-метровку. Тот же принцип смежных дисциплин действует и на границе средние/длинные дистанции. Лучшие спортсмены – из Кении и Эфиопии.

Бег на длинные дистанции (стайерский бег)

Это бег на любые дистанции от 3000 м. Особенностью спортсменов в данной дисциплине является то, что лучшие из них могут бежать без остановки продолжительное время и набегать в сутки более 200 км. Существует даже отдельная дисциплина по бегу – суточный бег. В рамках нее, чтобы выполнить нормативы, стайер должен пробежать максимальное расстояние за 24 часа. Марафонская дистанция тоже выделена в отдельную дисциплину, она составляет 42 км 195 м. Чемпионы по бегу на длинные дистанции – кенийцы и эфиопы.

Бег на короткие и длинные дистанции отличается принципиально, организмы спортсменов функционируют в разных режимах энергопотребления.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Основные забеги: на 2000 м в помещении и на 3000 м на улице. Бегун преодолевает препятствия, в том числе и яму с водой. Лучшими спортсменами являются европейцы.

Барьерный бег – подраздел спринта

Дистанции: 50 м, 60 м, 100 м, 110 м, 300 м, 400 м. От бега с препятствиями отличается тонкими барьерами, которые легко падают.

Нормативы по бегу

Карьерный рост спортсмена заключается в получении спортивных званий:

  • мастер спорта международного класса
  • мастер спорта

и разрядов:

  • кандидат в мастера спорта
  • 1 спортивный разряд
  • 2 спортивный разряд
  • 3 спортивный разряд

Присвоение званий и разрядов происходит на основании выполнения соответствующих нормативов. Действует разряд 2 года. Его нужно подтверждать на соревнованиях или сдавать нормативы более высокого разряда.

Нормативы для мужчин

МСМК МС КМС 1 разряд 2 разряд 3 разряд
100 м (сек.) 10,28 10,64 10,94 11,44 12, 04 12,94
200 м (сек.) 20,75 21,34 22,24 23,24 24,44 25,84
400 м (сек.) 45,80 47,35 49,65 52,15 56,15 1.00,15
800 м (мин., сек.) 1.46,50 1.49,15 1.55,15 2.01,15 2.10,15 2.20,15
1000 м (мин., сек.) 2.18,00 2.21,00 2.28,00 2.36,00 2.48,00 3.00,00
1500 м (мин., сек.) 3.38,00 3.46,00 3.57,00 4.10,00 4.25,00 4.45,00
3000 м (мин., сек.) 7.52,00 8.05,00 8.30,00 9.00,00 9.40,00 10.20,00
5000 м (мин., сек.) 13.25,00 14.00,00 14.40,00 15.30,00 16.35,00 17.45,00
10000 м (мин., сек.) 28.06,00 29.25,00 30.35,00 32.30,00 34.40,00 38.00,00
42195 м (марафон) (часы, мин.) 2.13 2.20 2.28 2.37 2.50 Закончить дистанцию

Нормативы для женщин

МСМК МС КМС 1 разряд 2 разряд 3 разряд
100 м (сек.) 11,32 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04
200 м (сек.) 22,92 24,14 25,54 27,04 28,74 31,24
400 м (сек.) 51,20 54,05 57,15 1.01,15 1.05,15 1.10,15
800 м (мин., сек.) 2.00,10 2.05,15 2.14,15 2.24,15 2.34,15 2.45,15
1000 м (мин., сек.) 2.36,50 2.44,00 2.54,00 3.05,00 3.20,00 3.40,00
1500 м (мин., сек.) 4.05,50 4.17,00 4.35,00 4.55,00 5.15,00 5.40,00
3000 м (мин., сек.) 8.52,00 9.15,00 9.54,00 10.40,00 11.30,00 12.30,00
5000 м (мин., сек.) 15.20,00 16.10,00 17.00,00 18.10,00 19.40,00 21.20,00
10000 м (мин., сек.) 32.00,00 34.00,00 35.50,00 38.20,00 41.30,00 45.00,00
42195 м (марафон) (часы, мин.) 2.32 2.45 3.00 3.15 3.30 Закончить дистанцию

Нормативы ГТО

В комплекс ГТО входят тесты и нормативы, разделенные по возрастам и половой принадлежности на 11 групп. Они охватывают все возраста от 6 лет. Нормативы имеют 3 вида сложности и 3 медали в награду: золотую, серебряную и бронзовую.

Бег является основным тестом при сдаче нормативов ГТО. Из беговых дисциплин сдаются: бег на различные дистанции, челночный бег.

Смешанное передвижение, входящее в нормативы ГТО, включает попеременные бег и ходьбу в любой последовательности. Используется этот тест ГТО для проверки выносливости самых младших и самых старших ступеней, нормативы времени отсутствуют.

Нормативы ГТО для школьников и студентов (по ступеням)

1-2 классы (6-8 лет)

Нормативы по бегу включают 30-метровку или челночный бег, а также смешанное передвижение.

Нормативы в секундах мальчики девочки
бронза серебро золото бронза серебро золото
Челночный бег 10,4 10,1 9,2 10,9 10,7 9,7
Бег на 30 м 6,9 6,7 5,9 7,2 7,0 6,2
Смешанное передвижение (1 км) Без учета времени

3-4 классы (9-10 лет)

Нормативы включают увеличенную дистанцию бега.

мальчики девочки
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 60 м (сек.) 12,0 11,6 10,5 12,9 12,3 11,0
Бег на 1000 м (мин., сек.) 7.10 6.10 4.50 6.50 6.30 6.00

5-6 классы (11-12 лет)

Это переходный возраст: от детского к подростковому. Сдаются нормативы: бег на 60 м, и на выбор: 1 км 500 м или 2 км.

мальчики девочки
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 60 м (сек.) 11,0 10,8 9,9 11,4 11,2 10,3
Бег на 1500 м (мин., сек.) 8.35 7.55 7.10 8.55 8.35 8.00
Бег на 2000 м (мин., сек.) 10.25 10.00 9.30 12.30 12.00 11.30

Юноши и девушки 13-15 лет.

Нормативы: девушки бегут 60 м и 2 км, юноши – 60 м и на выбор: 2 или 3 км.

юноши девушки
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 60 м (сек.) 10,0 9,7 8,7 10,9 10,6 9,6
Бег на 2000 м (мин., сек.) 9.55 9.30 9.00 12.10 11.40 11.00
Бег на 3000 м (мин., сек.) Без учета времени

16-17 лет

Нормативы: девушки бегут 100 м и 2 км, юноши – 100 м и на выбор: 2 или 3 км.

юноши девушки
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 100 м (сек.) 14,6 14,3 13,8 18,0 17,6 16,3
Бег на 2000 м (мин., сек.) 9.20 8.50 7.50 11.50 11.20 9.50
Бег на 3000 м (мин., сек.) 15.10 14.40 13.10

Нормативы ГТО по бегу для мужчин и женщин

18-29 лет

Это период прекращения роста, время активной трудоспособности. Молодежные нормативы – самые высокие.

мужчины 18 лет — 24 года 25 лет – 29 лет
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 100 м (сек.) 15,1 14,8 13,5 15,0 14,6 13,9
Бег на 3000 м (мин., сек.) 14.00 13.30 12.30 14.50 13.50 12.10
женщины 18 лет — 24 года 25 лет – 29 лет
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 100 м (сек.) 17,5 17,0 16,5 17,9 17,5 16,8
Бег на 2000 м (мин., сек.) 11.35 11.15 10.30 11.50 11.30 11.00

30-39 лет

Период зрелости. Преимущественен процесс диссимиляции, нормативы снижаются, из них исчезает бег на короткие дистанции.

мужчины 30 лет — 34 года 35 лет – 39 лет
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 3000 м (мин., сек.) 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
женщины 30 лет — 34 года 35 лет – 39 лет
бронза серебро золото бронза серебро золото
Бег на 2000 м (мин., сек.) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30

(40-49 лет), (50-59 лет), (60-69 лет), (70 лет и старше)

– ступени для мужчин и женщин с нарастающей диссимиляцией. Нормативы ГТО по бегу снижаются в каждой группе.

8 ступень мужчины женщины
40-44 лет 45-49 лет 40-44 лет 45-49 лет
Бег на 2000 м (мин., сек.) 8.50 9.20 13.30 15.00
или на 3000 м Без учета времени
9 ступень мужчины женщины
50-54 лет 55-59 лет 50-54 лет 50-54 лет
Бег на 2000 м (мин., сек.) 11.00 13.00 17.00 19.00
Или на 3000 м Без учета времени
10 ступень мужчины женщины
60-69 лет 60-69 лет
Смешанное передвижение (км) 4 3
или скандинавская ходьба 4 3
11 ступень мужчины женщины
70 лет и старше 70 лет и старше
Смешанное передвижение (км) 3 2
или скандинавская ходьба 3 2

Бег – это самый доступный вид физкультуры с множеством вариантов. И если профессионально заниматься бегом уже поздно, можно заняться им в оздоровительных целях.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *