Питание до и после тренировки для сжигания жира

Питание до и после тренировки для сжигания жира

Правильное питание и активные тренировки для сжигания жира лежат в основе всех современных методик похудения. Регулярные тренировки в спортзале или на дому, аэробика, бег трусцой и другие занятия спортом не принесут желаемый результат и не помогут сбросить лишние килограммы при отсутствии грамотных ограничений в питании до и после тренировки, а также в свободные от занятий дни. В данной статье содержится исчерпывающий ответ на вопрос, волнующий не только новичков в мире спорта, но и профессионалов: «В чем заключается правильное питание до и после тренировки для сжигания жира?».

Питание до тренировки

Жир представляет собой запасной энергетический резерв, который сжигается в организме только при недостатке энергии. Спортивные тренировки – это отличный способ сжигания жира, однако он работает только в том случае, когда спортсмен правильно питается перед самим спортивным занятием, что позволяет создать необходимый дефицит энергии.

Питание до и после тренировки для сжигания жира предусматривает ряд ограничений и изменение привычного режима питания. Так, за 1 час до тренировки есть нежелательно, однако в организме должен быть минимальный запас углеводов, поэтому поесть необходимо за 1,5 — 3 часа до спортивного занятия. Если человек занимается спортом с самого утра и не ограничен во времени, то за один час до тренировки можно съесть салат из свежих овощей или же фруктов (за исключением банана, винограда и картошки, которые препятствуют процессу эффективного сжигания жира). Если с утра человек спешит на учебу или работу и у него в запасе менее 30 минут до спортивной тренировки, то можно выпить стакан фруктового компота, обезжиренного кефира, какао с молоком (с содержанием жира менее 2%), морс, зеленый чай без сахара (можно добавить 1 чайную ложку меда).

С утра нет необходимости выдерживать двухчасовой интервал между приемом пищи и началом тренировки по той причине, что за ночь организм израсходовал почти все запасы углеводов, поэтому процесс сжигания жира и так будет максимально эффективным.

До тренировки для сжигания жира рекомендовано употреблять следующие продукты:

  • Овсяную крупу, рис, гречку, сваренные на воде.
  • Цельнозерновые хлебцы с обезжиренным сыром.
  • Любые овощи, в особенности полезно для сжигания жира употреблять белокочанную капусту, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, фасоль, пекинскую капусту, брокколи, морковь в запеченном, отварном или свежем виде.
  • Любые фрукты, кроме винограда и банана. Запрет на употребление перед началом тренировки бананов и винограда объясняется тем, что в этих фруктах содержится слишком большое количество углеводов в виде сахара. Излишнее количество углеводов в организме тормозит процесс сжигания жира и сводит на нет все усилия интенсивной жиросжигающей тренировки, так как организм в первую очередь расходует полученные углеводы, а не жировые запасы.

Питание после тренировки

После тренировки организм продолжает сжигать жиры, поэтому первые 1- 2 часа не рекомендовано ничего употреблять в пищу. Через 2 часа после спортивной тренировки необходимо съесть какой-либо нежирный белковый продукт, который поможет быстрее восстановить мышечные ткани. К таким продуктам относятся:

  • Омлет из куриных белков.
  • Отварное или запеченное куриное филе.
  • Обезжиренный творог.
  • Отварное или запеченное рыбное филе, филе кальмара.

Питание до и после тренировки для сжигания жираДля восстановления энергетического запаса организма после тренировки белковые продукты необходимо комбинировать с углеводсодержащими: тарелка овощного салата, дополненного чайной ложкой оливкового масла холодного отжима, маринованные овощи, кислый фрукт (яблоко, грейпфрут, апельсин).

Если спортивное занятие запланировано на поздний вечер и сразу же после него человек планирует лечь спать, то после тренировки для сжигания жира не желательно сильно наедаться. Для восполнения энергетического и белкового запаса можно выпить чашку обезжиренного кефира (с процентным содержанием жира 0 — 1,5%), который при желании можно дополнить щепоткой корицы (природный жиросжигатель).

Если сразу же после тренировки человек испытывает сильный голод и не может выждать положенные 2 часа, то заглушить голод и обмануть организм помогут следующие диетические продукты:

  • Стакан обезжиренного кефира.
  • Яблоко или грейпфрут.
  • Стакан воды, чашка зеленого чая, какао, морса, фруктового компота без сахара, которые помогут временно утолить жажду и голод после тренировки и насытят организм полезными витаминами и микроэлементами (за исключением воды).

Питание для похудения между тренировками

Правильное питание до и после тренировки для сжигания жира предусматривает также соблюдение ограничений в питании даже в те дни, когда человек не планирует проводить спортивные тренировки и соблюдает привычный распорядок дня (так называемые дни отдыха). Для эффективного сжигания жира необходимо полностью пересмотреть свои принципы питания и образ жизни, руководствуясь следующими основными правилами

  1. Правильное питание предусматривает частые и дробные приемы пищи небольшими порциями
  2. После приема пищи не рекомендуется пить воду, чай, компот и другие напитки минимум 1 час.
  3. Из ежедневного рациона необходимо полностью исключить сдобные, сладкие, мучные, жаренные и копченые продукты, которые содержат «пустые» углеводы и большое количество жира.
  4. Питание должно быть сбалансированным. В его основе должны быть следующие группы продуктов: обезжиренные молочные, нежирное мясо и рыба, фрукты, зелень, каши (за исключением шлифованного риса и макаронов из муки первого сорта, манки), яйца (предпочтение необходимо отдавать белку), овощи, бобовые. Процесс похудения тормозят избыточное употребление картофеля, винограда и банана, поэтому эти продукты желательно исключить.
  5. В день необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой, негазированной воды. А также зеленый чай, морс, фруктовый компот, какао. Также для бодрости и утреннего пробуждения организма в день допустимо употребление максимум 1 чашки кофе (натурального, а не растворимого). Все напитки должны быть приготовлены без сахара, что касается меда, то его полностью не стоит исключать из повседневного режима питания, однако необходимо ограничить употребление до 2 — 3 чайных ложек в день, так как мед также содержит сахар.
  6. Питание должно быть низкокалорийным. В интернете можно найти специальные таблицы калорий или онлайн программы, которые помогут рассчитать необходимое количество калорий в зависимости от роста, текущего веса и образа жизни человека.
  7. Последний прием пищи должен быть максимум за 3 — 4 часа до сна, перед самым сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко, что позволит заглушить голод.
  8. Любители сладкого могут заменить привычные высококалорийные сладости сухофруктами, медом, зефиром, черным шоколадом с высоким содержанием какао, однако в строго ограниченных количествах.

Возможные ошибки в питании до и после тренировки

Среди многих любителей и новичков распространено заблуждение о том, что после любой спортивной тренировки необходимо в течение пятнадцати-двадцати минут быстро что-либо съесть, чтобы предотвратить уменьшение и деформацию мышц. Это недоразумение возникло из-за того, что многие спортсмены не знают о существовании двух типов тренировок, которые различаются между собой основными целями и задачами:

  • Первая тренировка направлена на рост мышц и мышечной массы, и не имеет ничего сходного со сжиганием жира. Питание до и после такой тренировки предусматривает употребление в больших количествах протеинсодержащих и белковых продуктов.
  • Вторая тренировка направлена на похудение и снижение веса. Питание до и после тренировки для сжигания жира предусматривает ряд ограничений в питании, снижение общего количества поступаемых в организм калорий и создание энергетического дефицита во время спортивных занятий.

Еще одно заблуждение: многие считают, что недостаточная подпитка мышечной массы после тренировки приводит к ее полному устранению, в результате мышцы исчезают, а жир остается. Поэтому стараются как можно сильнее наестся перед началом тренировки, чтобы «сохранить» мышцы.

Однако подобная ситуация физически невозможна, так как даже после длительного голодания мышцы все равно будут присутствовать на теле человека, так как без мышечных тканей человек не сможет жить. Переедание перед тренировкой не только снизит эффективность спортивных занятий для сжигания жира, но и может привести к опасным проблемам со здоровьем, так как человеческий организм будет испытывать дополнительную нагрузку во время занятия.

Выводы

Питание до и после тренировки для сжигания жира должно быть сбалансированным, заранее продуманным и грамотным. Не стоит впадать в крайности: голодание перед тренировкой и после, как и чрезмерное переедание не принесут никакой пользы для организма и не помогут похудеть, а наоборот даже могу привести к набору еще пары лишних килограммов.

Моно-диеты, в рационе которых содержится только 1 — 2 продукта, также очень вредны для здоровья. Ежедневно в организм должен поступать определенный набор различных микроэлементов, белков, жиров, углеводов и витаминов, а такие диеты создают дефицит полезных веществ, что отрицательно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей человека, а также общем самочувствии.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *