Польза бега для мозга

Мотивация для тренировок, для девушек картинки и цитаты

Известно что бег снижает уровень стресса. Однако исследования показывает что бег так же может поддерживать и психическое здоровье.

Снижает симптомы депрессии

Многочисленные исследования сделали вывод о том, что регулярные аэробные упражнения - и прежде всего бег и спортивная ходьба
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
уменьшают симптомы клинической депрессии. В некоторых случаях влияние бега на депрессию было сравнимо по эффективности с психотерапией. Участников эксперимента разбили на 3 группы – бегущий, группа которая проходит курс когнитивной поведенческой терапии (КПТ) и группе, которая занималась и бегом и КПТ - все три группы продемонстрировали значительное снижение депрессивных симптомов.

Улучшает способности к обучению

В соответствии с выводами, опубликованными в журнале Neurobiol Learn Mem
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17185007
в 2007 году, интенсивная работа в форме анаэробных спринтов, так и аэробного бега с низким уровнем интенсивности может улучшить способность мозга к обучению и запоминанию новой информации. Эти эффекты проявлялись более выраженно в случае интенсивного спринта. Тем не менее как спринт так и аэробные формы бега повышают уровни белка BDNF (нейротрофический фактора мозга) и катехоламина, которые в значительной степени связаны с когнитивными (и обучающими) функциями мозга.

Защищает мозг от старения

Согласно исследованиям журнала healthland time
http://healthland.time.com/2012/10/23/exercise-trumps-brain-games-in-keeping-our-minds-intact/?utm_source=huffingtonpost.com&utm_medium=referral&utm_campaign=pubexchange_article
бег позволяет снизить влияние эффектов старения на мозг . Ученые решили узнать, что лучше для стареющего мозга, физических упражнения или интеллектуальные игры. Они обнаружили, что физическое упражнение (в виде бега и других аэробных действий), на основе сканирования мозга, снижает скорость старения мозга у пожилых испытуемых.

Устраняет тревогу

В соответствии с исследованиями, процитированными Ассоциацией беспокойства и депрессии Америки
https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
бег и другие энергичные формы упражнений могут уменьшить симптомы беспокойства и помочь расслабиться .

Помогает лучше спать

Эти свидетельства о преимуществах сна, описанных в статье журанала « Психология сегодня»
https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201309/better-sleep-found-exercising-regular-basis-0
,сообщает что бег способствует регуляции циркадных ритмов, повышает дневную бодрость, обеспечивает более быстрое начало сна, более глубокий сон и снижение симптомов у лиц страдающих бессонницей.

Увеличивает ваш творческий потенциал

Бег так же увеличил уровень творческого мышления участников исследования в Британском журнале спортивной медицины.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332529/
Это открытие, по-видимому, объединяет другие исследования, которые свидетельствуют о связи между бегом и более высоким уровнем творчества, о чем сообщалось в статье 2016 года Business Insider.
http://www.businessinsider.com/exercise-benefits-brain-creativity-stress-2016-11
На первый взгляд может показаться , что такая физическая активность, как бег никак не связана с бизнесом, но это не так. К примеру при организации спортивных событий часто применяются crm системы, такие как a2b или amocrm, так как позволяет вести учет поставщиков, команд, участников, списки целевых показателей, быстро реагировать на проблемы и отслеживать всю активность. Существуют даже онлайн системы управления спортивными клубами.

Помогает мозгу снизить зависимость от психоактивных веществ

Согласно результатам исследований 2012 года опубликованных в журнале Synapse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953518
бег помогает нормализовать функцию дофаминовых и серотониновых рецепторов.





Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *