Cколько калорий сжигается при беге?

Cколько калорий сжигается при беге?

Бег — это популярная физическая тренировка, которая в сочетании с разгрузочными днями и правильным питанием позволяет быстро достигнуть желаемых результатов и скинуть лишние килограммы. В данной статье содержится исчерпывающий ответ на вопрос, интересующий многих профессиональных спортсменов и новичков в мире спорта: «Сколько калорий сжигается при беге?»

Влияние продолжительности тренировок на расход калорий

Чтобы узнать, сколько тратится калорий при беге, необходимо учесть не только продолжительность тренировки, но и массу тела спортсмена, процент жира в его организме, скорость при беге. Чем больше мышечная масса и чем меньше процент жира в организме у бегуна, тем большее количество калорий он сможет сжечь во время тренировки. На количество сжигаемых калорий влияет и пол, так как мужчинам гораздо легче сбросить лишние килограммы, чем женщинам.

Согласно медицинским данным, организм начинает эффективно расходовать калории только после тридцатой минуты беговой тренировки. Во время часовой тренировки калории тратятся гораздо быстрее и дольше не скапливаются повторно в организме, чем при получасовом занятии.

Новичкам, которые не могут долго и беспрерывно бегать, инструкторы рекомендуют чередовать беговые занятия с ходьбой. При этом крайне нежелательно в перерывах делать длительные паузы для отдыха, сидеть или лежать. При подобной технике тренировки калорий потратится гораздо больше, чем при тридцатиминутном беге трусцой без перерывов.

Сколько калорий сжигается при беге на протяжении одного часа? Приведенные ниже статистические данные наглядно демонстрируют, сколько калорий тратится во время часовой пробежки в зависимости от интенсивности тренировки, массы тела человека, а также пола:

Сколько калорий тратят женщины весом 60 килограмм?

  • При беге умеренной интенсивности, чередующемся с ходьбой (скорость от 6 до 7 км/ч) сжигается в среднем 240-260 калорий.
  • При беге умеренной интенсивности без пауз (скорость от 10 до 11 км/ч) сжигается 600-620 калорий.

Сколько калорий тратят мужчины весом 80 килограмм?

  • При беге умеренной интенсивности, чередующемся с ходьбой (скорость от 6 до 7 км/ч) сжигается в среднем 310-320 калорий.
  • При беге умеренной интенсивности без пауз (скорость от 10 до 11 км/ч) сжигается 830-850 калорий.

Если вы хотите уточнить, сколько калорий при беге потратится и рассчитать индивидуальный расход калорий лично для себя, то можете воспользоваться онлайн программами и калькуляторами для расчета, а также использовать специальные таблицы расхода калорий, которые можно найти в свободном доступе в сети.

Есть ли толк от пробежек 10, 20, 30 минут?

Считается, что кратковременная десяти- или двадцатиминутная пробежка крайне неэффективна, так как не способствует снижению общей массы тела, а только истощает организм. Однако подобное утверждение ошибочно. Так как 10-20 минут бега вполне достаточно для того, чтобы более, чем в два раза ускорился обмен веществ в организме (что положительно влияет на процесс сжигания калорий), укрепилась сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный организм и мышцы.

Дозированные тренировки длительностью 10-20 минут позволяют подготовить организм к более длительным и интенсивным спортивным занятиям, приучают человека к регулярным пробежкам, а постепенное снижение массы тела станет хорошей мотивацией для дальнейших занятий спортом.

Сколько калорий сжигается при беге на протяжении 30 минут? Что касается тридцатиминутной тренировки, то она крайне эффективна для снижения веса, так как во время тридцати минут бега в среднем сжигается от 200 до 300 калорий. При этом больше половины калорий сжигается в течение последних десяти минут бега.

Сколько нужно заниматься по времени и с какой скоростью?

В организме сжигание жира осуществляется при беспрерывном беге на протяжении минимум пятнадцати минут. Поэтому специалисты рекомендуют уделять беговым занятиям не менее сорока минут. Спортсменам с большой мышечной массой тренера не рекомендуют бегать более, чем пятьдесят минут, так как именно после пятидесятой минуты при беге начинает вырабатываться кортизол, разрушающий белковые соединения и структуры.

Если ваша цель – тренировка сердечно-сосудистой системы, а не сжигание калорий, то вам достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Для снижения массы тела рекомендовано бегать каждый день или минимум 5 раз в неделю.

Наиболее эффективной тренировкой для сердца и снижения массы тела считается бег трусцой, средняя скорость которого — от 8 до 9 километров. Сколько калорий сжигается при беге трусцой? От 650 до 670 в час.

Полезные советы при беге

Чтобы оздоровить организм и сжечь максимальное количество калорий при беге, необходимо руководствоваться следующими правилами:

  1. Заниматься спортом перед приемом еды или через 2 часа после.
  2. Принимать контрастный душ после занятий.
  3. Начинать тренировку необходимо с медленного, разминочного темпа, постепенно увеличивая интенсивность тренировки.
  4. После беговых занятий необходимо восстановить дыхание при помощи техники глубокого дыхания носом.
  5. Не рекомендовано при беге и сразу же после тренировки пить холодную воду.
  6. Для более эффективных занятий необходимо чередовать различные виды бега: трусцой, челночный, с препятствиями, бег в медленном и быстром темпах.
  7. Утренние пробежки эффективнее, если ваша цель — сжигание жира и снижение массы тела, однако более полезными для организма считаются вечерние занятия. Для сжигания калорий необходимо бегать в период между 6 и 8 часами утра, так как утром в организме человека содержится малое количество сахара. Поэтому организм для получения необходимой энергии будет активно сжигать жир во время тренировок.
  8. Не занимайтесь спортом, если вы простужены, у вас температура, кашель или насморк. Также противопоказаниями для бега являются: заболевания почек, порок сердца, сердечнососудистая недостаточность, гипертония, нарушения сердечного ритма, бронхиальная астма, заболевания легких, тромбофлебит нижних конечностей.
  9. При выборе обуви для бега необходимо подбирать наиболее удобную и эластичную, с хорошей амортизацией и антискользящей подошвой, «дышащей» тканью. Правильно подобранная спортивная обувь поможет избежать болезненных ощущения в суставах после бега, предотвратит возможные травмы и падения при беге в дождливую погоду.
  10. Прислушивайтесь к своему организму во время занятий, не перегружайте его. Во время пробежек следует расслабиться и дышать носом (необходимость дышать ртом свидетельствует о недостатке воздуха).

Сложно переоценить пользу от регулярных занятий бегом, которые помогают не только скинуть лишние килограммы и подтянуть тело, но и улучшить общее самочувствие, оздоровить организм, в частности сердечнососудистую систему, повысить мышечный тонус, избавиться от головных болей и сезонной депрессии.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *