Cколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть?

Cколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть?

Многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, убеждаются на собственном опыте, что диеты практически не работают …  почему так происходит? И вообще сколько  нужно сжечь калорий в день чтобы похудеть? Во всем виновато стремление потерять вес за слишком короткий срок. А что, если заменить гонку до финиша – например, похудеть на  5кг –  более тактической и реалистичной целью:  -500 грамм веса в неделю не ущемляя себя в потреблении пищи? А затем повторить все сначала.

500 грамм лишнего веса равен примерно 3500 калориям. Если тратить по 500 ккал каждый день в течение месяца, то встав на весы через месяц, можно недосчитаться 4х кг. К тому же такое похудение будет абсолютно безопасно для вашего здоровья.

Регулярное выполнение хотя бы одного пункта из 51 , уже поможет вам почувствовать себя легче и здоровее (программа рассчитана на женщину весом 60 кг)

Сжечь 500 калорий в день ,чтобы похудеть, вам помогут:

  1. 45-минутная пробежка со скоростью 6,5 км/час
  2. часовая прогулка на велосипеде
  3. часовое занятие на эллиптическом тренажере в среднем темпе
  4. 50-минутный подъем и спуск с лестницы
  5. 70-минутная тренировка с отягощением
  6. 45-минутное плавание брасом
  7. 50-минутная аквааэробика в интенсивном ритме
  8. 2х часовая прогулка в умеренном темпе
  9. часовое занятие зумбой
  10. 2х часовое занятие силовой йогой
  11. 90-минутное занятие пилатесом
  12. часовой урок барре. Относительно новое увлечение, основанное на классическом балете, помогает подтянуть тело с помощью пульсирующих движений, направленных на кор, руки и нижнюю часть тела
  13. час ритмичных танцев
  14. 65-минутное катание на горнолыжных склонах
  15. 40-минутная сессия прыжков на скакалке
  16. 50-минутное катание на беговых лыжах
  17. 70-минутная борьба с боксерской грушей. Рекомендуется разделить на два подхода, чтобы дать передышку суставам
  18. 3 часа непрерывного шопинга
  19. 50-минутное вращение хула-хупа
  20. 50 минут раскидывание снега большой лопатой
  21. 40 минутное заняте боевыми искусствами
  22. 40 минут скалолазания
  23. 50-минутная игра в пляжный волейбол. Песок как неустойчивая поверхность помогает сжигать больше калорий за короткий срок
  24. часовая тренировка на тренажере-гребля
  25. 90-минутная езда на лошади
  26. 90-минутная езда на байдарках
  27. 2 с половиной часа игры в гольф, с учетом ношения на себе сумок для клюшек
  28. 2 с половиной часа прогулки по гористой местности
  29. 2х часовая игра в теннис
  30. 45 минут прыжков со скакалкой
  31. час серфинга
  32. 2 с половиной часа боулинга

Советы по изменению образа жизни, которые также помогут сбросить 500 ккал ежедневно:

  1. Отказывайтесь по одной привычке за раз. Шаг за шагом. Всегда интереснее начать новую жизнь с понедельника и поменять разом все, что «дорого сердцу и желудку», но намного эффективнее сохранить низкий вес, если менять образ жизни постепенно
  2. Окружите себя единомышленниками. Если вы действительно хотите сохранить результат своих тренировок надолго, то нужно окружить себя людьми, которые будут вам помогать и поддеживать. Если окружение, пусть даже непреднамеренно, подталкивает вас к возрату к вредным привычкам, не принимая в счет ваши интересы, то в итоге все ваши усилия оказываются напрасны
  3. Не спешите за трапезой. Сигнал о насыщенией едой поступает в головной мозг только через некоторое время, после окончания приема пищи. Поэтому, чтобы не переедать, не стоит торопиться с едой. Лучше между укусами стараться положить столовый прибор, освободив руку, это даст некоторое время телу зарегистрировать сытость
  4. Выпивать большой стакан воды за 15-20 минут до еды помогает прояснить запутанные сигналы организма. Зачастую тело путает голод с обезвоживанием. При этом во время приема пищи запивать не рекомендуется
  5. Избавляйтесь без жалости от вредных продуктов. Исследуйте ваши кухонные шкафы, и если вы обнаружите продукты, которые состоят из трех и более ингредиентов, немедленно выкидывайте. Самая полезная еда та, состав которой вы можете прочитать без запинки
  6. Ведите пищевой дневник. Помимо анализа ваших пищевых привычек, дневник мотивирует записывать в него только полезные приемы пищи
  7. Чтобы извлечь еще большую выгоду от пищевого дневника, поделитесь им с человеком со схожим интересами. Так же можно поменяться дневниками для совместного анализа. Может быть ваш партнер и не эксперт в диетическом питании, но такой взгляд со стороны поможет вам поддержать мотивацию на нужном уровне
  8. Найдите приемлимый именно для вас график питания, которому сможете придерживаться каждый день. Некоторые люди предпочитают три больших блюда в течение дня, другие чувствуют себя наиболее комфортно питаясь шесть раз в день небольшими порциями. Найдите свой график, который впишется в ваш образ жизни, и позволит вам чувствовать себя хорошо, а так же делать это последовательно, даже в выходные дни
  9. В еде отдавайте предпочтение овощам. Это верный способ чувствовать себя сытым и не набирать лишний вес
  10. Проведите ревизию в привычных действиях перед сном: перекусы на ночь можно заменить горячей ванной, чтением, медитацией или приготовлением еды на следующий день – подобные привычки помогут вам расслабиться и не переживать о набранных калориях
  11. Всегда держите при себе перекусы: орехи, сухофрукты, протеиновые батончики, фрукты. Это убережет вас от внезапных вспышек голода и как следствие переедания
  12. Возьмите за привычку употреблять пробиотические продукты ежедневно, такие как натуральный йогурт без сахара, кефир, бифидок и прочее. Вместе со здоровым ЖКТ вы усилите возможность организма употреблять больше питательных веществ из пищи, а так же профилактику вздутия живота и задержки лишней воды в организме
  13. Приучайте себя больше ходить пешком
  14. Повышайте свой уровень активности без специальных тренировок: добавьте велосипедные прогулки, подъемы и спуски по лестнице, старайтесь двигаться так часто, как только можете
  15. Добавьте небольшое кардио натощак. Слабое или умеренное кардио до завтрака отличный способ сжечь лишний вес без ущерба для здоровья
  16. Ведите журнал тренировок. Отслеживание собственной фитнес программы является отличным ключом к прогрессу, контролю результатов и дополнительной мотивации
  17. Старайтесь делать упор на круговые тренировки, или соединять самостоятельно подходы на нижние части тела, чередуя их с подходами на верхние части тела
  18. Следите за количеством употребляемого сахара, чем больше вы едите сладкого, тем больше его хочется снова
  19. Не ущемляйте себя во времени на сон. Многочисленные исследования показывают, что здоровый сон является ключевым моментом в потере веса и сохранении здоровья

Такие простые советы помогут вам сжигать по 500 ккал в день, чтобы похудеть легко и безопасно для общего состояния организма.

Комбинируйте предложенные жиросжигающие тренировки и советы по изменению образа жизни  между собой, и уже через месяц вы без труда обнаружите свое тело на размер меньше.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *